Một tuần nên đi bơi bao nhiêu lần là tốt nhất?
Trong số các môn thể thao phổ biến hiện nay, bơi lội được đánh giá là một trong những bộ môn tác động toàn diện nhất đến cơ thể. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, bơi lội còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, cải thiện hệ hô hấp, tăng cường sức bền và đặc biệt là giúp thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bơi đúng cách, tần suất bơi bao nhiêu là hợp lý, hay thời điểm nào trong ngày thích hợp nhất để đi bơi. Để giúp bạn giải đáp những thắc mắc này, Dạy Bơi Sài Gòn sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích giúp bạn có một kế hoạch bơi lội khoa học, mang lại hiệu quả tối ưu.
Bơi lội theo lịch trình sao cho hợp lý và tốt cho sức khỏe
Bơi lội là một trong những môn thể thao tiêu hao nhiều calo nhất. Theo nghiên cứu, trung bình 1 giờ bơi lội có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 400 – 700 calo, tùy thuộc vào cường độ bơi và kỹ thuật bơi mà bạn áp dụng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và thể lực để bơi mỗi ngày. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, nếu bạn muốn duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối, nên bơi từ 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 45 – 60 phút.
- Người mới bắt đầu: Có thể tập bơi từ 10 – 20 phút/lần, sau đó tăng dần thời gian lên 30 – 45 phút để cơ thể làm quen với môi trường nước.
- Người muốn giảm cân: Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy mỡ thừa, bạn có thể bơi từ 3 – 4 lần/tuần, kết hợp với các bài tập cardio khác để đạt hiệu quả cao nhất.
- Người tập luyện chuyên sâu: Nếu bạn đang luyện tập bơi lội chuyên nghiệp hoặc muốn rèn luyện thể lực, có thể bơi 5 – 6 lần/tuần, nhưng cần đảm bảo cường độ hợp lý để tránh chấn thương.
Bơi vào thời điểm nào là tốt nhất?
1. Buổi sáng sớm (6h – 9h sáng)
Đây là khoảng thời gian lý tưởng để bơi lội vì:
- Không khí trong lành, cơ thể dễ dàng hấp thụ oxy và năng lượng từ nước.
- Ít người tập luyện, giúp bạn có không gian rộng rãi để bơi thoải mái.
- Không bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời gây hại cho da.
2. Buổi chiều tối (16h – 19h tối)
Nếu bạn không thể bơi vào buổi sáng, bơi vào buổi chiều tối cũng là một lựa chọn tốt vì:
- Nhiệt độ nước lúc này đã ổn định, không quá nóng như buổi trưa.
- Giúp thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
- Không bị ảnh hưởng bởi tia UV, hạn chế nguy cơ cháy nắng.
3. Tránh bơi vào buổi trưa (11h – 15h)
Rất nhiều người có thói quen đi bơi vào buổi trưa để giải nhiệt, tuy nhiên điều này không tốt cho sức khỏe, vì:
- Đây là thời điểm tia cực tím hoạt động mạnh nhất, có thể gây cháy nắng, lão hóa da và nguy cơ ung thư da.
- Nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ môi trường chênh lệch lớn, dễ gây sốc nhiệt, cảm cúm, mệt mỏi.
- Nếu bơi ngay sau bữa trưa, hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng, dễ gây đau bụng, chuột rút hoặc thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Lưu ý quan trọng khi đi bơi
Để đảm bảo an toàn và tối ưu hiệu quả khi bơi lội, bạn cần chú ý một số điều sau:
✔ Khởi động kỹ trước khi bơi: Điều này giúp cơ thể thích nghi với nước, tránh chuột rút hoặc chấn thương.
✔ Không bơi khi bụng quá no hoặc quá đói: Nên ăn nhẹ trước khi bơi khoảng 30 – 45 phút để cung cấp năng lượng nhưng không gây tức bụng.
✔ Sử dụng kính bơi và mũ bơi: Giúp bảo vệ mắt khỏi nước hồ bơi và hạn chế hư tổn tóc.
✔ Bơi xong cần tắm lại bằng nước sạch: Điều này giúp loại bỏ clo và các chất hóa học có trong nước bể bơi, bảo vệ da và tóc.
✔ Chọn bể bơi chất lượng, nước sạch: Tránh những bể bơi kém vệ sinh để giảm nguy cơ mắc các bệnh ngoài da hoặc hô hấp.
Địa chỉ học bơi chất lượng tại TP.HCM
Nếu bạn đang tìm kiếm một trung tâm dạy bơi kèm riêng uy tín tại TP.HCM, thì Dạy Bơi Sài Gòn chính là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.
🔹 Bể bơi hiện đại, đạt chuẩn an toàn: Khu vực bơi riêng cho trẻ em và người lớn, hệ thống lọc nước điện phân muối giúp nước luôn sạch.
🔹 Học bơi kèm riêng – Cam kết biết bơi 100%: Giáo trình dạy bơi chuyên nghiệp, HLV tận tâm, có thể chọn HLV nam hoặc nữ theo yêu cầu.
🔹 Linh hoạt lịch học: Học viên có thể lựa chọn thời gian học phù hợp, kể cả sáng sớm hoặc chiều tối để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
📞 Liên hệ ngay để đăng ký khóa học bơi tốt nhất tại TP.HCM: 0984 312821
