Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản nhất, dễ học nhất dành cho mọi lứa tuổi. Là kiểu bơi có hình thức tương tự như con ếch đang bơi dưới nước. Tuy nhiên trong quá trình bơi, nhiều người mắc phải các lỗi thường gặp khi bơi ếch đó là gì và làm thế nào để khắc phục. Hãy cùng chúng tôi phân tích xem nhé.
Các sai lầm thường gặp khi bơi ếch
1. Lỗi đạp chân trong bơi ếch
Tư thế thân người và đầu khi bơi ếch tạo góc bơi quá lớn, mông và chân chìm xuống quá sâu ở trong nước. Sai lầm ở động tác chân là thực hiện động tác chân không được cân đối, không bẻ bàn chân ra khi đạp. Co chân ngang bằng, đạp chân quá rộng và đạp khép tách rời hay chỉ đạp không khép. Khi co và đạp chân, vị trí của chân quá thấp.
2. Lỗi quạt tay trong bơi ếch
Khi cô và đạp mông nhấp nhô lên xuống, đầu gối mở quá rộng, chân cô quá nhanh. Ở động tác tay sai lầm dễ gặp là khi quạt tay, bàn tay xoa nước (không quạt được nước), có thể do đường quạt nước quá rộng vượt quá trục vải. Kỹ thuật quạt tay và đạp chân đồng thời.
Nguyên nhân dẫn đến sai lầm trong kỹ thuật này là ở tư thế thân người và đầu: do khi tập kỹ thuật không chính xác. Người bơi không biết thở, quạt nước quá mạnh và gồng lưng. Nguyên nhân dễ dẫn đến sai lầm ở động tác chân là do khi mới tập tiếp thu kỹ thuật không tốt, không bẻ bàn chân ra ngoài. Khi co hai chân đầu gối khuỳnh sang hai bên. Còn đầu và thân trên nâng quá cao, khi co chân, đùi co quá mức, khiến cẳng chân sẽ không vuông góc với mặt nước, cơ lưng thả lỏng quá.
3. Lỗi vươn đầu lấy hơi trong bơi ếch
Người mới học bơi, sẽ quạt tay vươn đầu thở nhưng thường chỉ vươn phần cổ, còn phần lưng và chân thì vẫn nằm dưới hoặc ngang mặt nước nên rất khó để lấy hơi tốt.
Cách khắc phục sai lầm trong việc học bơi ếch
Ở tư thế thân người và đầu khi bơi ếch, bạn cần để đầu chìm xuống mông và chân nâng cao lên. Tập riêng lẻ từng động tác và chú ý giữ đầu, vai, mông ở vị trí thật chính xác. Ở động tác chân, bạn cần tập lại động tác bẻ chân trên cạn.
Dùng phương pháp đối cực khi co chân, khép gối để hạn chế khuỳnh gối. Cúi đầu, nâng mông, cơ lưng và cơ bụng sao cho phải căng thẳng tương ứng. Co đùi ít, tích cực co cẳng chân, đưa cẳng chân sát về mông. Căng cơ lưng bụng và khi đạp phải duỗi thẳng khớp hông. Hơi nâng đầu, vai, cơ bụng và để thân người thành duỗi thẳng ngay khi co, đồng thời kéo thẳng chân co chậm.
Khi đạp chân, dùng người đẩy cẳng chân về phía sau, khoảng cách giữa 2 đầu gối phải hẹp. Co chân chậm, cơ bắp thả lỏng và cần đạp chân nhanh. Khi quạt nước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, xuống dưới, nâng khuỷu tay. Tập quạt tay trước và phải đạp chân sau. Quạt tay duỗi thẳng chân ra phía sau.
Để được học bơi ếch một cách bài bản, chuyên nghiệp hãy đăng ký ngay khóa học bơi cơ bản tại trung tâm dạy học bơi Sài Gòn. Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ số hotline 08 665 41443 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
