Bơi lội là bộ môn thể thao có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hoạt động này yêu cầu sự kết hợp nhuần nhuyễn liên tục giữa tay, chân và nhịp thở. Vì vậy, cơ thể sẽ đòi hỏi cần được cung cấp một năng lượng lớn. Trước và sau khi bơi nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe?
Chuyên gia bơi lội cho rằng Trước và sau khi bơi nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe? là vô cùng quan trọng trong quá trình bơi. Để bộ môn này mang lại hiệu quả như mong muốn thì bạn cần phải biết có một chế độ ăn uống khoa học.
Trước khi bơi nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe?
1. Uống đủ nước
Đừng tưởng cứ ở dưới nước là cơ thể bạn sẽ không bị thiếu nước. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm mà bạn cần phải thay đổi ngay từ bây giờ vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trước khi xuống nước khoảng 15 phút, bạn nên uống khoảng 500ml nước lọc để bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé. Việc này sẽ rất có ích cho quá trình luyện tập của bạn đấy.
2. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa
Nếu bạn ăn quá no sẽ không tốt cho các hoạt động mạnh, khiến bạn cảm thấy khó chịu, buồn nôn, không phát huy hết năng lực, đặc biệt là trong môi trường ở dưới môi trường có sức ép lớn sẽ làm cho cơ thể sẽ càng thấy nặng nề. Vì vậy, trước khi bơi thì bạn chỉ nên ăn các thực phẩm giàu carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng giúp dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây.
Ngoài ra, bạn nên tránh thực phẩm có chứa nhiều tinh bột: ngũ cốc, bánh mỳ,… Những loại này sẽ làm cơ thể phải mất một thời gian dài mới tiêu hóa được.
3. Sinh tố là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trước khi
Chất khoáng đóng vai trò quan trọng giúp bổ sung năng lượng đảm bảo cho bạn không bị đuối sức khi bơi. Bạn có thể tìm thấy chất khoáng trong các loại sinh tố trái cây.
Một ly sinh tố uống trước khi bơi chính là sự lựa chọn tuyệt vời mà nhiều vận động viên lựa chọn. Ngoài ra sinh tố còn giúp bạn bổ sung carbohydrate và protein tạo năng lượng cho cơ thể. Không những có hương vị thơm ngon mà nước ép trái cây còn rất bổ ích cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy nhớ bổ sung thực phẩm này trước khi bơi nhé.
4. Thức ăn ít chất béo
Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn có chất béo có chứa dầu mỡ trước khi bơi sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi cơ thể rất khó để tiêu hóa các thực phầm này, nó sẽ làm cho dạ dày của bạn sẽ làm việc vất vả hơn. Cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng và khả năng bơi lội của bạn sẽ không đạt hiệu quả.
Vì vậy, trước khi bơi lội, bạn nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống hợp lý để quá trình bơi được diễn ra suôn sẻ.
Sau khi bơi nên ăn gì?
Sau khi bơi nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe? Sau khi bơi cần bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng mới cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để giúp cơ thể lấy lại sức sau khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu. Nếu bơi vào buổi sáng thì bạn nên chọn ăn những thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.
1. Ăn vặt hay ăn nhẹ
Hãy uống nước và ăn thêm trái cây, nước ép để bổ sung kịp thời vitamin C, beta caroten và các chất chống oxi hoá khác cần thiết cho cơ thể.
2. Bữa ăn chính
Những thức ăn giàu protein như thịt gà, cá và thịt bò, trứng pho mai ít béo, sữa tươi,… để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức sau khi bơi. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thêm mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi cho bữa ăn chính của mình.
Trên đây, là những chia sẻ về kinh nghiệm được các chuyên gia tại trung tâm dạy bơi Sài Gòn chia sẻ để các bạn có thể có thêm kiến thức giúp lựa chọn thực phẩm trước và sau khi bơi lội.
Các bạn học viên có nhu cầu đăng ký tham gia học bơi, cần tư vấn, hỗ trợ học bơi do trung tâm dạy học bơi Sài Gòn tổ chức vui lòng liên hệ trực tiếp tới số hotlineđể được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
