Bơi là một trong những cách đốt cháy calo lí tưởng dành cho những ai đang muốn giảm cân. Vậy tập bơi như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng trung tâm dạy bơi Sài Gòn tìm hiểu ngay thông tin dưới đây.
Lợi ích của việc tập bơi
Tập bơi như thế nào để giảm cân hiệu quả? Bơi lội là hoạt động thể thao lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe nhằm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đây là môn thể thao bổ ích, được nhiều người tham gia. Môn bơi lội này dành cho mọi lứa tuổi.
Khi bơi đòi hỏi phải vận động của các nhóm cơ từ đầu tới chân, thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, đốt cháy calo, giúp tiêu hao lượng mỡ, thúc đẩy quá trình phát triển của cơ bắp tay, phần bụng, đùi, lưng, mông… tăng cường sức đề kháng và giúp tinh thần luôn thoải mái. Bơi lội còn là một môn thể thao tuyệt vời giúp giảm cân.
Tập bơi như thế nào để giảm cân hiệu quả?
1. Kiên trì 40 – 50 phút
Trong nước có sức cản lớn so với trên cạn, do vậy bạn thường muốn nghỉ ngơi sau vài vòng bơi, tuy nhiên thói quen này sẽ không tốt trong “chiến lược” giảm cân. Lượng calo trong cơ thể bắt đầu được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi, cho nên bạn muốn có “hiệu quả” thì cần kiên trì 40 phút trở lên nhé.
2. Phân thời gian để tập
Nhiều bạn“ham hố” trong các buổi đầu thường luyện tập nhưng chỉ được “vài bữa” là “ mệt nhừ”. Một bài bơi hiệu quả thường gồm 4 nhịp và mỗi nhịp nghỉ 15-30 giây. Cụ thể nhịp 1 bơi 1 lượt, nhịp 2 gồm lượt đi và lượt về, nhịp 3 tương tự như nhịp 2, nhịp 4 tương tự nhịp 1. Bạn cần phải tự điều tiết cường độ bơi giữa các nhịp đảm bảo thời nghỉ.
Phân thời gian để tập
3. Tận dụng các dụng cụ bơi
Luyện tập bơi để giảm béo, bạn có thể sử dụng thêm các dụng cụ kèm theo như phao bơi, ván tập bơi, …. để được hiệu quả hơn, nhất là trong thời gian nghỉ ngơi giữa các nhịp thì sẽ cần đến “phao cứu sinh” này.
4. Tư thế “đốt cháy calo” tốt nhất
“Nội tại” vấn đề giảm cân mỗi người sẽ khác nhau. Tuy nhiên hiệu quả giảm béo của bơi có tác dụng với toàn thân đối với môn bơi lội này sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian.
– Bơi kiểu ếch
Những người có chân to sẽ thích hợp với kiểu bơi này. Trong quá trình bơi ếch sẽ cần phối hợp cả chân trên và dưới hoạt động nhiều nhất để giúp cơ thể di chuyển về phía trước.
– Bơi tự do
Bạn nào thích có vai và tay đẹp thì học bài bơi kiểu này. Bơi tự do yêu cầu hoạt động cánh tay phải liên tục vì thế, đối với vùng bắp tay và u vai có hiệu quả thẩm mỹ khá tốt. Kiểu bơi này cũng có hiệu quả giúp chân được thon gọn.
– Bơi ngửa
Bạn thích vai đẹp, vòng 1 không “ chảy xệ” thì đừng bỏ qua kỹ thuật bơi ngửa này nhé. Quá trình bơi ngửa khi đủ thời lượng 40 phút trở lên sẽ giúp liên tục đốt cháy calo phần vai và cánh tay cũng như ngực. Kiểu bơi ngửa còn giúp não bộ thư thái và giảm stress.
– Bơi bướm
Một trong các kiểu bơi hiệu quả nhất dành cho nàng vòng eo thon, bơi bướm cần sử dụng nhiều lực sinh ra từ hai cánh tay, ngực và eo để giúp di chuyển về phía trước. Nhờ vậy đối với những chị em có “ eo bánh mì” hay muốn sở hữu vòng 1 săn chắc thì đây sẽ là lựa chọn cho nàng đấy.
Trên đây, trung tâm dạy bơi Sài Gòn đã hướng dẫn chị em 4 kiểu bơi phổ biến nhất áp dụng cho từng trường hợp giảm béo. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy liên hệ đến trung tâm chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.
